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자존감과 자존심의 차이, 자존감을 높이는 몇가지 방법들 1. 자존감 (自尊感, Self-Esteem)정의:자존감은 자기 자신을 있는 그대로 존중하고 사랑하는 마음이에요.즉, 내가 잘났든 못났든, 실수하든 성공하든 내 존재 자체에 대한 긍정적인 감정이에요. 특징:외부 평가와 상관없이 나를 인정함실수해도 스스로를 미워하지 않음다른 사람과 비교하지 않고 자기 기준을 가짐타인의 의견에 휘둘리지 않고 안정감 있음예시:"이번 일은 잘 못했지만, 나는 여전히 소중한 사람이야."2. 자존심 (自尊心, Pride or Ego)정의:자존심은 남에게 무시당하지 않으려는 마음, 혹은 자기 능력이나 위치에 대한 긍지에 가까워요.외부 평가에 민감하게 반응하고, 자존심이 상하면 감정이 크게 흔들릴 수 있어요. 특징:남의 평가에 민감함비교를 통해 자신을 확인하려는 경향상처받기 쉬움.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 22.
온라인 그루밍 (Online Grooming)에 대하여 🌐 온라인 그루밍 (Online Grooming)1. 정의와 특성온라인 그루밍은 인터넷, SNS, 게임 플랫폼, 메신저 앱 등 디지털 공간을 통해 아동이나 청소년을 성적으로 착취할 목적으로 접근하고 조작하는 행위입니다 특징적인 요소는 다음과 같습니다익명성: 가해자가 자신의 정체를 숨기고 다가가기 쉬움.신속한 접근성: 시간, 장소에 관계없이 피해자에게 접근 가능.디지털 흔적: 일부 흔적이 남기도 하지만, 자동삭제 앱 등으로 증거 인멸도 쉬움.동시다발적 타깃: 한 명이 아닌 여러 명을 동시에 그루밍하는 경우도 많음.2. 진행 방식 예시 (실제 사례 기반)단계 내용1. 관심 표현“사진 잘 나왔네!”, “게임 같이 할래?” 등으로 자연스럽게 접근2. 공감과 친밀감 형성“너는 이해받기 어려운 환경에 있구나”, .. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 22.
대표성 편향 (Representativeness Heuristic)이란? 대표성 편향(Representativeness Heuristic)은 사람들이 어떤 대상이나 사건이 특정 범주에 속한다고 단순한 기준만으로 판단하는 경향을 의미합니다. 즉, 사람들은 통계적 확률이나 실제 데이터보다 **겉으로 보이는 특징과 기존의 고정관념(스테레오타입)에 의존하여 결론을 내리는 경우가 많습니다. 이 편향은 우리가 세상을 빠르게 이해하려는 본능에서 비롯되지만, 종종 오해와 오류를 일으킵니다.1. 대표성 편향의 작동 방식대표성 편향이 작동하는 기본 원리는 다음과 같습니다 ✅ 사람들은 확률을 제대로 계산하지 않고, 겉모습이나 기존의 고정관념에 의존하여 판단함✅ 어떤 특징이 특정 범주와 일치한다고 생각되면, 그 범주에 속할 가능성을 실제보다 높게 평가함✅ 통계적 기초율(Base Rate)을 무시하.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 20.
사회인지 이론(Social-Cognitive Theory)에 대한 설명 사회인지 이론(Social-Cognitive Theory, SCT)은 인간의 행동과 성격이 단순한 본능이나 고정된 특질이 아니라, 환경과의 상호작용을 통해 형성된다고 설명하는 이론입니다.이 이론은 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 발전시켰으며, 성격과 행동이 인지적 요인, 행동적 요인, 환경적 요인의 상호작용에 의해 결정된다고 주장합니다.1. 사회인지 이론의 핵심 개념 1) 상호결정론(Reciprocal Determinism)반두라는 인간의 행동이 단순히 환경의 영향을 받는 것이 아니라, 개인(성격) – 행동 – 환경이 서로 영향을 주고받으며 상호작용한다고 설명했습니다. ✔️ 세 가지 요소의 상호작용개인(Personal Factors): 사고, 감정, 신념, 기대, 가치관 등행동(Behavio.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 20.
방어기제(Defense Mechanism)란? 방어기제는 프로이트(Freud)의 정신분석 이론에서 유래한 개념으로, 불안이나 스트레스를 줄이고 자아를 보호하기 위해 무의식적으로 작동하는 심리적 과정입니다. 방어기제는 현실을 왜곡하거나 감정을 조절하여 심리적 균형을 유지하는 역할을 합니다. 방어기제는 크게 성숙한 방어기제, 신경증적 방어기제, 미성숙한 방어기제, 원시적 방어기제로 구분됩니다.1. 성숙한 방어기제 (Mature Defense Mechanisms)성숙한 방어기제는 현실을 왜곡하지 않으며, 스트레스에 적응적으로 대처할 수 있도록 돕습니다.① 승화(Sublimation)부정적인 감정이나 충동을 사회적으로 용인되는 방식으로 전환하는 것예: 분노를 운동이나 예술 활동으로 표현② 이타주의(Altruism)자신의 욕구를 충족하는 대신 타인을 돕는.. 공감수 2 댓글수 2 2025. 3. 20.
에릭슨의 심리사회적 발달 이론 - 5단계: 정체성 대 역할 혼란 1. 개요에릭슨(Erik Erikson)의 심리사회적 발달 이론에서 다섯 번째 단계인 **‘정체성 대 역할 혼란(Identity vs. Role Confusion)’**은 청소년기(12~18세)에 해당하는 중요한 발달 단계입니다. 이 시기는 개인이 자신의 자아 정체성을 확립하는 중요한 시기이며, 성공적으로 정체성을 형성하지 못하면 역할 혼란을 경험할 수 있습니다. 청소년들은 급격한 신체적 변화, 정서적 불안정, 사회적 기대의 증가를 경험하면서 "나는 누구인가?"라는 근본적인 질문을 스스로에게 던집니다. 이 질문에 대한 답을 찾는 과정에서 자신의 가치관, 직업적 목표, 성적 정체성, 도덕적 신념 등을 확립하게 됩니다. 2. 정체성의 형성 과정에릭슨은 청소년기가 **자아 탐색(Self-exploration).. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 18.
멘탈 트레이닝(Mental Training) 자세한 설명 1. 멘탈 트레이닝이란?멘탈 트레이닝(Mental Training)은 운동선수나 일반인이 심리적 기술을 훈련하여 집중력, 자신감, 감정 조절 능력을 향상시키고 최상의 성과를 내도록 돕는 과정입니다.특히 스포츠 심리학에서 중요한 역할을 하며, 불안감 감소, 경기력 향상, 슬럼프 극복 등에 효과적입니다.운동 경기에서는 기술이나 체력뿐만 아니라 멘탈이 경기 결과를 결정하는 중요한 요소입니다. 아무리 뛰어난 기술을 가지고 있어도 긴장감, 불안, 스트레스로 인해 제대로 실력을 발휘하지 못한다면 좋은 결과를 얻기 어렵습니다.멘탈 트레이닝은 이러한 심리적 요인을 조절하고 최고의 컨디션을 유지하는 방법을 배우는 과정입니다. 2. 멘탈 트레이닝의 핵심 요소멘탈 트레이닝은 크게 주의 집중, 심상 훈련, 긍정적 자기 대.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 3. 18.
심리치료에서 인지심리학이 활용되는 모습 인지심리학은 사람들이 정보를 어떻게 받아들이고, 해석하고, 기억하는지 연구하는 학문입니다. 이러한 연구 결과는 **심리치료(특히 인지행동치료, CBT)**에서 널리 활용됩니다. 심리치료에서 인지심리학을 활용하는 가장 대표적인 방법은 부정적인 생각 패턴을 수정하고, 더 건강한 인지 방식을 학습하도록 돕는 것입니다. 1. 인지심리학과 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) ✅ 인지행동치료란?인지행동치료(CBT)는 인지심리학을 기반으로 한 치료법으로, 사고(생각) → 감정 → 행동의 연결 관계를 이해하고 비합리적인 사고를 수정하는 방식으로 진행됩니다.예를 들어, "나는 무능한 사람이다"라는 비합리적인 신념을 가진 사람이 있다면, 이를 논리적으로 분석하고 현실적인 시각으로.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 3. 18.
확증편향(Confirmation Bias) 쉽게 이해하기 1. 확증편향이란?확증편향(Confirmation Bias)이란 자신이 이미 믿고 있는 정보나 의견을 뒷받침하는 증거만을 찾고, 반대되는 정보는 무시하는 심리적 경향을 의미합니다. 즉, 객관적으로 정보를 분석하기보다는 자신의 신념을 강화하는 방향으로 선택적으로 정보를 해석하는 것입니다. 이러한 현상은 우리의 의사결정, 정치적 견해, 경제적 판단, 인간관계 등 다양한 영역에서 영향을 미치며, 잘못된 결론을 내리는 원인이 되기도 합니다. 2. 확증편향의 원인① 뇌의 정보 처리 방식인간의 뇌는 방대한 양의 정보를 효율적으로 처리하기 위해 자동적으로 필터링합니다.자신의 기존 신념과 일치하는 정보는 쉽게 받아들이고, 반대되는 정보는 무시하거나 반박하려는 성향이 있습니다.② 인지적 구두쇠(Cognitive Mis.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 18.
닻내림 효과(Anchoring Effect)란? 닻내림 효과(Anchoring Effect)란 처음 접한 정보(기준점)가 이후 판단에 큰 영향을 미치는 심리적 현상을 의미합니다. 이는 사람들이 어떤 결정을 내릴 때 처음 주어진 정보(‘닻’처럼 작용하는 값이나 개념)에 지나치게 의존하는 경향에서 비롯됩니다. 💡 쉽게 이해하는 닻내림 효과닻내림 효과는 마치 배가 닻을 내리면 그 근처에서만 움직이는 것처럼, 우리의 생각이나 판단이 처음 주어진 정보에 고착되는 현상을 뜻합니다. 예를 들어, 물건을 살 때 처음 본 가격이 10만 원이면, 세일 가격 7만 원이 저렴해 보입니다. 하지만 원래 가격이 5만 원이었다면 7만 원은 비싸다고 느낄 것입니다. 즉, 처음 접한 10만 원이 "기준점(Anchoring)"이 되어 우리의 판단을 왜곡하는 것입니다.📌 닻내림.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 18.
성숙한 이별을 위한 태도 : 감정을 받아들이기 이별은 누구에게나 힘든 과정입니다. 함께했던 시간과 감정이 깊을수록, 그 아픔은 더 크게 다가올 수 있습니다. 이별 후에는 슬픔, 후회, 분노, 공허함 같은 복합적인 감정이 몰려옵니다. 때로는 ‘왜 이렇게까지 힘들어해야 할까’라는 생각이 들 수도 있죠. 하지만 중요한 것은 이 감정을 억누르지 않고 자연스럽게 받아들이는 것입니다. 이별의 아픔을 받아들이는 과정이 곧, 다시 나를 찾아가는 과정이 될 테니까요. 1. 슬퍼하는 건 너무나 당연한 일이다이별 후 가장 먼저 찾아오는 감정은 슬픔입니다. 사랑했던 사람과 더 이상 함께할 수 없다는 사실이 현실로 다가올 때, 가슴이 무너지는 듯한 느낌이 들 수도 있습니다. 때로는 온몸이 무겁고, 아무것도 할 수 없는 상태가 되기도 하죠. 하지만 슬퍼하는 것은 잘못된 것이.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 3. 17.
연애를 발전시키는 신뢰 형성의 중요성과 방법 연애에서 가장 중요한 요소 중 하나가 신뢰입니다. 신뢰가 없으면 아무리 뜨거운 사랑도 금방 식어버릴 수 있고, 작은 오해조차도 큰 갈등으로 번질 수 있습니다. 반대로 신뢰가 단단하게 쌓이면, 어떤 어려움이 찾아와도 함께 극복할 수 있는 건강하고 안정적인 연애를 이어갈 수 있습니다. 하지만 신뢰는 단순히 "나는 너를 믿어"라고 말한다고 해서 저절로 생기는 것이 아닙니다. 오랜 시간 동안 일관된 행동과 태도를 통해 서서히 쌓아가는 것이죠. 그렇다면 연애에서 신뢰를 형성하려면 어떻게 해야 할까요?1. 솔직함이 신뢰의 시작이다신뢰의 가장 기본적인 요소는 솔직함입니다.연애를 하다 보면 상대에게 잘 보이고 싶은 마음에, 또는 갈등을 피하고 싶은 마음에 작은 거짓말을 하게 될 수도 있습니다. 하지만 한 번의 거짓말.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 17.
좋은 연애의 시작을 위한 자세 : 진정한 자신을 아는 것 연애를 시작하기 전에 가장 중요한 것은 ‘자신을 아는 것’입니다. 많은 사람들이 사랑을 찾아 헤매면서도 정작 자신이 어떤 사람인지, 무엇을 원하는지를 제대로 이해하지 못한 채 연애를 시작하곤 합니다. 하지만 건강한 연애를 위해서는 스스로를 깊이 이해하고, 자신의 감정과 욕구를 명확히 파악하는 것이 필수적입니다.1. 자기 자신을 아는 것이 중요한 이유1) 내가 원하는 연애의 방향을 알 수 있다연애에는 다양한 형태가 있습니다. 어떤 사람은 서로에게 의지하며 함께하는 깊은 관계를 원하고, 어떤 사람은 각자의 독립성을 유지하면서도 애정을 나누는 연애를 선호합니다. 또 어떤 사람은 스릴과 설렘을 중요하게 생각할 수도 있고, 반대로 안정적인 관계를 추구할 수도 있습니다. 만약 내가 원하는 연애 스타일을 명확히 알.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 3. 17.

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