자존감과 자존심의 차이, 자존감을 높이는 몇가지 방법들

 

 

1.  자존감 (自尊感, Self-Esteem)

정의:
자존감은 자기 자신을 있는 그대로 존중하고 사랑하는 마음이에요.
즉, 내가 잘났든 못났든, 실수하든 성공하든 내 존재 자체에 대한 긍정적인 감정이에요.

 

 

특징:

• 외부 평가와 상관없이 나를 인정함
• 실수해도 스스로를 미워하지 않음
• 다른 사람과 비교하지 않고 자기 기준을 가짐
• 타인의 의견에 휘둘리지 않고 안정감 있음

예시:
"이번 일은 잘 못했지만, 나는 여전히 소중한 사람이야."

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2. 자존심 (自尊心, Pride or Ego)

정의:
자존심은 남에게 무시당하지 않으려는 마음, 혹은 자기 능력이나 위치에 대한 긍지에 가까워요.
외부 평가에 민감하게 반응하고, 자존심이 상하면 감정이 크게 흔들릴 수 있어요.

 

 

특징:

• 남의 평가에 민감함
• 비교를 통해 자신을 확인하려는 경향
• 상처받기 쉬움
• 체면, 인정 욕구와 연결됨

예시:
"내가 그런 말을 들을 사람이야? 절대 못 참지!"

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간단 정리

구분 자존감 자존심

기준	내면(자기 자신)	외부(타인의 시선)
상태	안정적이고 지속적	불안정하고 흔들리기 쉬움
목적	있는 그대로의 자신을 존중	남들에게 무시당하지 않으려는 욕구
상처받을 때	"괜찮아, 다시 하면 돼."	"어떻게 나한테 그럴 수 있어?"

 

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[자존감을 키우는 6가지 방법]

1. 자기 자신을 있는 그대로 인정하기

핵심 포인트:
잘난 점뿐 아니라 부족한 점도 있는 그대로 인정해요.
"내가 못하는 것도 있고, 그게 나야."
완벽하려고 애쓰지 말고, 지금의 나에게 괜찮다고 말해주세요.

 

실천 예시:

• 거울 보면서 "나는 지금 모습으로도 충분해"라고 말해보기
• 실수했을 때 스스로에게 "괜찮아, 누구나 실수해"라고 말해보기

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2. 자기비판 대신 자기이해 연습하기

자존감이 낮을수록 자기비판이 심해져요.
"나는 왜 이것밖에 못 해?" → X
"내가 지금 왜 이렇게 느끼지?" → O
비난이 아니라 이해하려는 태도를 가져보세요.

 

실천 예시:

• 감정 일기 쓰기 (오늘 내가 느낀 감정을 판단 없이 적기)
• 힘들었을 때 스스로를 다독여주는 말 연습

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3. 비교 멈추기 – 나만의 기준 만들기

남과 비교는 자존감을 갉아먹는 대표적인 습관이에요.
비교는 끝이 없고, 항상 나보다 잘난 사람은 있어요.
남과 비교 말고, 어제의 나와 비교해요.

 

실천 예시:

• 하루에 한 가지 ‘내가 잘한 점’ 기록하기
• SNS 줄이기 (필요하면 잠깐 끊기)

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4. 작고 구체적인 목표 세우고 성취하기

작은 성공 경험이 자존감을 키우는 원동력이에요.
거창한 목표 말고, 오늘 당장 할 수 있는 걸 정하고 해보세요.

 

실천 예시:

• “오늘은 물 1.5L 마시기”
• “자기 전에 핸드폰 대신 책 10페이지 읽기”
• 하고 나서 "내가 해냈어!" 라고 스스로 칭찬하기

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5. ‘NO’라고 말하는 연습하기

자존감이 낮으면 남 눈치 보느라 거절을 잘 못해요.
하지만 싫은 걸 참고 하면 결국 나 자신에 대한 존중이 깎여요.
거절은 이기적인 게 아니라 건강한 자기표현이에요.

 

실천 예시:

• 작은 일부터 “그건 좀 어려울 것 같아요” 말하는 연습
• 나를 우선순위에 두는 연습

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6. 나 자신에게 친절하기 (셀프케어)

몸과 마음 모두 돌보는 게 중요해요.
나를 귀하게 대할수록 자존감도 자연스럽게 올라가요.

 

실천 예시:

• 맛있는 거 먹기, 산책하기, 좋아하는 음악 듣기
• 피곤할 땐 푹 자기, 힘들 땐 쉬기
• "내가 좋아하는 걸 해도 되는 사람"임을 기억하기

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마무리 한마디

자존감은 "나는 존재만으로도 가치 있어"라는 믿음이에요.
이 믿음은 하루아침에 생기진 않지만, 작은 실천을 계속하다 보면 분명히 단단해져요.

자수성가한 미국의 부자 브라이언 트레이시도 "나는 내가 좋다. 나는 나를 사랑한다"라는 말을 가난한 시절부터 

늘 했다고 합니다. 자신에 대한 사랑이 자존감의 첫걸음입니다.